『ダイエット』が目的でトレーニングを始める方は沢山いらっしゃいます。しかし残念ながら、トレーニングが続かなかったり、痩せたけどすぐにリバウンドをしたりと継続や体型維持ができない難しい側面もあります。
リバウンドしにくい体を作るため、又、トレーニングを継続的に続ける為のコツをご紹介したいと思います。ぜひ最後までご覧ください。
『なぜリバウンドが起こるのか？』
そもそも何故リバウンドが起こるのか？を３点に分けて解説させて頂きます。
①無理な減量
ダイエットの目的は人によって異なります。中には体重を減らすことを第一として考えている方もいるでしょう。しかし、無理な減量を行うと、脂肪だけではなく、筋肉も削られてしまいます。
体が「命に危険が迫っている」と判断し、飢餓状態に備えて入ってきた栄養素を脂肪として蓄えようとします。
命を守るために体が働くので、筋量が落ちている状態で脂肪を多くため込んでしまい、以前より体重が増えることもあるのです。
基本的に、1ヶ月の減量の目安は体重の5%以内と言われています。
例えば60kgなら、 1ヶ月の減量の目安は3kg程度です。
それ以上痩せようとするとリバウンドを引き起こしやすくなるので、注意が必要です。
②過度な食事制限
痩せるために過度な食事制限をしている方もいるでしょう。
しかし、過度に食べる量を減らすと体が栄養不足に陥り、次に食べたものを脂肪として取り込もうと働きます。又、身体はエネルギーを必要としている状態なので、筋肉をエネルギーに変換してしまいます。筋肉がエネルギーに変換されると筋量が減り、基礎代謝が落ちさらに痩せにくい身体になってしまいます。
過度に食事制限をすると、一時は体重が落ちるかもしれませんが、すぐに元に戻ったり、以前より体重が増えたりすることがあるので、注意が必要です。
③ストレス
ストレスはダイエットの大敵です。
ストレスを抱えると過食を引き起こしたり、必要以上に糖質を求めたりします。
ストレスのせいで暴飲暴食に走ることもあるので、リバウンドを引き起こしてしまうのです。
リバウンドを防ぐためには、ストレスをためないように自分なりの発散方法を見つけることが大切です。
『リバウンドを対策する方法』
①栄養バランスの整った食事、高タンパクを心がける
痩せやすい体を作るために大切なのは、栄養バランスの整った食事です。
無理に減量するとリバウンドを引き起こしやすくなるので、バランスを考えた食生活を意識することが大切です。
又、筋量を増やすためには、タンパク質が必要不可欠です。
人の体には大小合わせて430種類を超える筋肉が存在しています、（約体重の30〜40%）
タンパク質が不足してしまうと、筋肉は発達しません。毎食タンパク質を取り入れる事が重要となります。
②基礎代謝を高める
基礎代謝を高めることで痩せやすい体を作ることができます。
筋トレ習慣を取り入れたり、体を温める食材やタンパク質を含んだ食材を積極的に摂取したりすることがおすすめです。
基礎代謝はすぐに上がるわけではありません。継続することで筋量が上がり、基礎代謝が上がっていくので、続けることを意識しましょう。
③パーソナルトレーニングの指導を受ける
ネット等で沢山のトレーニング動画が出回っていて、自身で視聴しながらトレーニングに勤しんでいる方も昨今多く見かける様になりました。
しかし、そのフォーム、狙っている部位に効いていますか？
1番大切なのは『正しい知識を持った正しい指導をできるトレーナー』から指導を受けることです。
知識がないまま自身で行うと、正しいと思っていた動作や、狙っていた部位への効果が全然感じないという事も。
それでは求めている結果がでず、後々ストレスになってしまいます。
パーソナルトレーニングは、あなたの目的に向かう為のスピードを早めます。
トレーナーさんをしっかり選んで指導を受ける事が、筋トレを習慣化し、自身の目標を達成するための最短の近道です。
④中長期的な計画を立てる
短期で結果を出そうとすると、過度な食事制限や、オーバーワークに走ってしまいます。
過度な食事制限はリバウンドのリスクが高まり、オーバーワークは怪我のリスクが高まります。
中長期的な計画を立てて、ダイエットに取り組むことが大切です。
⑤我慢しすぎない
我慢しすぎてストレスが溜まると暴飲暴食を引き起こす可能性があります。
たまには自分へのご褒美で好きなものを食べても大丈夫です。
⑥許す
ダイエットしているのに、食べすぎてしまった。
罪悪感を感じながらそういうお話をよくクライアント様からお聞きします。
完璧主義の方が多く感じます。全く問題ありません。もっと自分を許してください。
筋トレを行う事で基礎代謝は確実に上がっていきますし、何より筋トレに勤しんでるご自身を過去の自分から想像できましたか？確実に前進している事の方が多いです。
もっと自分を許して、ポジティブに『あー食べっちゃった！次の筋トレがんばろう！』くらいで全く問題ありません。
いかがでしたでしょうか？
短期的に求めるとどうしても身体が無理をしてしまい、自己防衛としてリバウンドしやすい身体になってしまいます。
当ジムでは、クライアント様にあった無理のないトレーニング、楽しいと感じながら確実に変化を感じていただける指導を心がけております。
是非一度無料体験にいらっしゃいませんか？人生最後のダイエットにしましょう。
最後まで閲覧いただき、有難うございました。
